Mengatasi Insomnia dengan 3 Teh Ini

Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan. Sayangnya, sekitar 30% orang menderita insomnia. Teh herbal adalah pilihan minuman populer ketika tiba saatnya untuk beristirahat dan bersantai. Selama berabad-abad, ia telah digunakan di seluruh dunia sebagai obat tidur alami. Penelitian modern juga mendukung penggunaan teh herbal dan keefektifannya sebagai bantuan tidur. Berikut kita akan bahas tiga macam teh untuk mengatasi insomnia.

1. Chamomile

Selama bertahun-tahun, teh chamomile telah digunakan sebagai obat alami untuk mengurangi peradangan, mengurangi kecemasan dan mengobati insomnia. Bahkan, chamomile umumnya dianggap sebagai obat penenang ringan.

Efek menenangkannya dapat dikaitkan dengan antioksidan yang disebut apigenin, yang ditemukan dalam kelimpahan teh chamomile. Apigenin berikatan dengan reseptor spesifik di otak Anda yang dapat menurunkan kecemasan dan memulai tidur.

Baca lainnya: Prediksi Internet di Masa Depan

Sebuah studi pada 60 penghuni panti jompo ditemukan bahwa mereka yang menerima 400 mg ekstrak chamomile setiap hari memiliki kualitas tidur yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak menerima.

Penelitian lain yang melibatkan wanita postpartum yang memiliki kualitas tidur yang buruk menemukan bahwa mereka yang minum teh chamomile selama periode dua minggu melaporkan kualitas tidur secara keseluruhan lebih baik daripada mereka yang tidak minum teh chamomile.

Selanjutnya, sebuah penelitian yang melibatkan orang-orang dengan insomnia kronis menemukan bahwa mereka yang menerima 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari tertidur sekitar 15 menit lebih cepat daripada peserta yang tidak menerima ekstrak.

Selain itu, mereka yang minum teh ini bangun lebih sedikit di tengah malam, dibandingkan dengan kelompok yang tidak minum.

Hasil dari penelitian ini memberi semangat, terutama bagi mereka yang berjuang untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek teh chamomile pada tidur.

Ringkasan
Teh Chamomile mengandung antioksidan yang disebut apigenin, yang dapat membantu memulai tidur. Selain itu, minum teh chamomile dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.

2. Akar Valerian

Valerian adalah ramuan yang telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati masalah seperti insomnia, kegelisahan, dan sakit kepala.

Secara historis, itu digunakan di Inggris selama Perang Dunia II untuk menghilangkan stres dan kecemasan yang disebabkan oleh serangan udara.

Hari ini, valerian adalah salah satu alat bantu tidur herbal paling populer di Eropa dan Amerika Serikat.

Ini tersedia sebagai suplemen makanan dalam bentuk kapsul atau cair. Akar Valerian juga umumnya dikeringkan dan dijual sebagai teh.

Para peneliti tidak sepenuhnya yakin bagaimana akar valerian bekerja untuk memperbaiki tidur.

Namun, satu teori adalah bahwa ia meningkatkan kadar neurotransmiter yang disebut asam gamma-aminobutyric, atau GABA.

Ketika GABA hadir dalam jumlah besar, ia dapat meningkatkan kantuk.

Beberapa penelitian kecil mendukung akar valerian sebagai bantuan tidur yang efektif.

Sebagai contoh, satu penelitian pada 27 orang dengan kesulitan tidur menemukan bahwa 89% peserta melaporkan peningkatan tidur saat mengambil ekstrak akar valerian.

Selain itu, tidak ada efek samping yang merugikan, seperti rasa kantuk di pagi hari.

Secara komparatif, sebuah penelitian pada 128 orang menemukan mereka yang menerima 400 mg akar valerian cair melaporkan penurunan waktu yang dibutuhkan mereka untuk tertidur, lebih sedikit terbangun di malam hari dan secara keseluruhan meningkatkan kualitas tidur, dibandingkan dengan mereka yang tidak menerima ekstrak.

Studi ketiga mengevaluasi efek jangka panjangnya. Dalam penelitian ini, penurunan gejala insomnia dilaporkan setelah peserta menerima 600 mg akar valerian kering setiap hari selama 28 hari.

Penting untuk dicatat bahwa temuan ini didasarkan pada pelaporan peserta, yang subjektif. Studi tidak mengevaluasi data obyektif yang dikaitkan dengan kualitas tidur, seperti detak jantung atau aktivitas otak.

Namun demikian, minum teh akar valerian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur tanpa efek samping yang merugikan.

Ringkasan
Akar valerian dapat meningkatkan kantuk dengan meningkatkan tingkat neurotransmitter yang disebut GABA. Penelitian yang lebih kecil menunjukkan bahwa akar valerian dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dengan memperpendek waktu yang diperlukan untuk tertidur dan mengurangi terbangun di malam hari.

3. Lavender

Lavender adalah ramuan yang sering disebut-sebut karena aromanya yang aromatik dan menyejukkan.

Pada zaman kuno, orang-orang Yunani dan Romawi sering menambahkan bunga lavender ke dalam bak mandi mereka dan menghirup aroma yang menenangkan.

Teh lavender terbuat dari tunas ungu kecil dari tanaman berbunga.

Awalnya berasal dari kawasan Mediterania, sekarang tumbuh di seluruh dunia.

Banyak orang minum teh lavender untuk bersantai, menenangkan saraf mereka dan membantu tidur.

Sebuah penelitian pada 80 wanita pasca melahirkan di Taiwan menunjukkan bahwa mereka yang mengambil waktu untuk mencium aroma dan minum teh lavender setiap hari selama dua minggu dilaporkan mengalami pengurangan kelelahan, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum teh lavender.

Selain itu, penelitian lain pada 67 wanita dengan insomnia menemukan penurunan denyut jantung, variabilitas denyut jantung dan peningkatan tidur setelah 20 menit inhalasi lavender dua kali seminggu selama 12 minggu.

Penelitian juga menunjukkan bahwa lavender dapat menurunkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan gangguan kecemasan atau kecemasan.

Oleh karena itu, jika kecemasan adalah salah satu alasan Anda susah tidur maka minum teh lavender dapat membantu.

Ringkasan

Lavender terkenal karena aromanya yang menenangkan. Minum teh lavender dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada mereka yang menderita insomnia atau gangguan terkait kecemasan.

Sumber penelitian: https://www.healthline.com

Gimana, siap untuk mencoba ketiga teh ini?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *